Dodi, likka on edelleen elossa eli no hätä! Ei oo juurikaan ollu ylimäärästä aikaa olla koneella muutakun duunihommissa. Tälläkin kertaa ajattelin kirjoittaa lyhyesti, puhukoot kuvat puolestaan mitä meikäläinen on puuhastellu

Sen verran toki avaan asioita, että salitreenit sujuu niinku pitääkin, fiilis on EXCELLENT ja vaparia treenaan niin vaan vimmatusti ja koko ajan paranee temput ja niiden vaikeustaso Pääsin esittää vaparin hieman muunneltuna Circus Helsingin kevätjuhlassa maanantaina. Se oli hyvää kokemusta mulle, että pääs esiintymään oikeen yleisön edessä ja testaamaan vaparin temppuja

Olin maanantaina aamusta GB GYMillä treenaamassa vaparia ja sen jälkeen oli heti salitreenin vuoro Paulin kanssa. En oo mikään “number one fan” mitä tulee itse otettuihin iphone kuviin, mutta olihan se kiva vähän fiilistellä, kun hienoista kiristymistä on tapahtunu nälkää näkemättä Ja sen todisti myös rasvapihdeillä tehdyt mittaukset hetki kuvan oton jälkeen, kun Pauli saapu paikalle ja otettiin mitat. Kohta alkaa varsinainen kiristely, mutta elän hetkessä ja nautin tästä, kun jaksaa tehä täysillä duunia salin puolella ja energiaa on vaikka muille jakaa!

Vielä kun sais yläosastolle lihasta…peppu kerryttää melkeen jo ajatuksen voimalla tota lihasta, mutta yläkropan eteen saa todella tehä duunia!!!

Pitää ihan miettiä mitäs kaikkea on tullu puuhailtua.. Reilu viikko sitten järkättiin lehdistötilaisuus Spa Wellness Clubilla toimittajille, jossa vedettiin demo-tunnit Katskun kanssa zumban erikoistunneista (Zumba Toning ja Aqua Zumba). Paikan päällä oli myös Cocovin edustajia, jotka pitivät maukkaan ja mielenkiintoisen luennon superfoodeista. Tällä kertaa kieltäydyin kohteliaasti raakasuklaasta Kiitokset Cocovin tiimille loistavasta yhteistyöstä! Juttua tehtiin mm. Iltasanomien Ilona lehteen, joka ilmestyi tänään 15.5.

Meikä vauhdissa Zumba Toningissa

Tässä kuvassa näyttäis jo melkee siltä, että mulla jopa olis olkapäät

Nyt koisailee…

Salielämä on vaihtunut hetkeksi jäähallilla asumiseen Eli Raumalla ollaan ja sunnuntaihin asti aamusta iltaan 9-10h koreografioita, oujee!  Lähes 1,5viikon treeniputkeen tuli sopivaan kohtaan lepotauko eli eilen tein tämän viikon vikan salitreenin (olkapäät + kädet) ja loppuviikko menee jäällä Saapahan nivelet ja lihakset vähän levätä. Tosin luistimet jalassa ollaan 40h eli jalat saapi kyytiä

Pää on aikas tyhjä tämän päivän jälkeen, joten postaukset jää lyhyeen. Aika mennä koisaa kun suuntaan aamulla 7.45 jäälle..Zzz…

Tässä videonpätkää tästä päivästä ja teemana “Flamenco”

Aurinkoa viikkoonne!

Vappupäivä alkoi loistavalla jalkatreenillä Aamulla suunnistin parin frendin kanssa Spa Wellness Clubin tiloihin ähkimään ja puhkumaan jalkatreenien muodossa Treenit alko tasan klo 9.15

Treeni:

1. Mave 12 x 40kg, 12 x 60kg, 12 x 80kg, 3 settiä –> 12 x 85kg

-Tosi tyytyväinen tekniikkaan!

2. Jalkakyykky (vapaalla tangolla) 10 x 40kg, 10 x 50kg, 3 settiä –> 12 x 65kg

3. Takareidet TRX:llä 3 x 20

4. 1 jalankyykky TRX:llä + käsipainot 10kg 3 settiä -> vasen & oikea jalkax20

-Käsipainot (molemmissa käsissä) 10kg pysy kaikkien settien ja toistojen aikana kädessä eli en pudottanu niitä missään vaiheessa maahan

5. Pohkeet; 3 erilaista liikettä; 3 x 20-20-20

Hyvä fiilis ja puhtia riittää edelleen, vaikkakin on kunnon treeniputki päällä eli ilman vapaapäiviä on menty jo jonkin aikaa. Huomenna vielä olkapäät + kädet ja sit oon 4päivää putkeen jäällä (about 10h per pvä )

Treenien jälkeen suuntasin hetkeks vappukarkeloihin ystävien kanssa Kaivopuistoon.  Sieltä sitten menin vielä GB GYMille treenaa vaparia 45min. Sekin suju oikeen kivasti ja jaksaminen paranee koko ajan

Nyt otan päikkärit ja sit hetkeks viel kavereiden kanssa sosialisoimaan ja viettää rentouttavaa iltaa

PS: Suomalainen superfood yritys LUONTOlife on tehny pienoisia muutoksia tuotteiden, brändin ja nimensä suhteen. Tsekatkaas linkki -> Four Sigma Foods Hyvää duunia! Meikäläinen ei voi enää elää ilman SPARK ja ZEST tuotteita

Treeniputki jatkuu ja hyvältä tuntuu! Oon treenannu seuraavasti viimeisen viikon aikana:

ma - rinta + selkä (+5h jäällä)

ti - jalat (+ 3h jäällä + vatsapeppujumppa 1h)

ke - “vapaa päivä” (2h zumbaa + jäällä 3,5h)

to - olkapäät + kädet (+3h jäällä + 2h akrobatiaa)

pe - rinta + selkä, treenasin valmentajan eli Paulin kanssa (+ 2h jäällä + 1h zumbaa)

la - vapari + jalat

su - olkapäät + kädet (+1h zumbaa)

Ja tänään vappuaaton aamuna Pauli piiskas mua rinta + selkä treenissä ja hyvää jälkeä tuli! Pyritään treenaa ainakin kerran viikossa yhdessä. Aina kun tulee uus treeniohjelma niin tavotteena on käydä kaikki treenit viikon aikana yhes läpi ja sen jälkeen treenataan about kerran viikossa yhdessä.

Tänään myös mitattiin rasvapihdeillä rasvat ja jatkossa pidetään mittauksia tasasin väliajoin. Mä haluan pysyä hyvin kartalla siitä mihin suuntaan oon menossa Viikon verran oon ollu dieetillä ja paino on “tippunu” 67kg –> 65,7kg. Mittasin viimeks eilen illalla Heh, oon jotenki kovin innokas mittailee Mutta parasta on, että en näe nälkää ja pientä kiristymistä tapahtuu jo tällä ruokavaliolla, jolla on tarkotus kuiteski vielä kasvattaa lihasmassaa. Protskuja ja hiilareita syön n. 200g per pvä ja rasvat on n. 85g per pvä. Kaloreita kertyy vähä yli 2300 per pvä.

Treenimotivaatio on jossain taivaissa tällä hetkellä Hirmu tsemppi päällä ja tuntuu, että lähipiiri naapureita myöten on tsemppaamassa mua ja kyselemässä harva se päivä että mites reenit ja dieetti kulkee Akrobatiassakin porukka vitsailee lähes joka kerta, että onkos massa vai laihdustuskausi päällä ja onko ärtymystä vielä havaittavissa dieetin suhteen

Nyt vapun viettoon ja huomenna treenaamaan vaparia ja jalkoja minnekäs muualle kuin GB GYMille Arabianrantaan Treeniputki jatkuu keskiviikkoon asti, jonka jälkeen oon loppuviikon yht. 40h jäällä!! HUHHUH! Jalat saa kyytiä

Hauskaa ja aurinkoista Vappua!

Arabianrannan GB GYMin tatamit ja kuntosali testattu! Mesta on loistava ja henkilökunta toooodella mukavaa ja avuliasta sakkia Suosittelen!

Mä en tiedä parempaa alotusta lauantaille, kun himotreenit! Treenailin siis ens alkuun vaparia ja tajusin, että ekaa kertaa treenasin vaparia hyvin levänneenä = ei ollu mitään muuta reeniä alla. Ja sen kyllä huomas. Aiemmat vaparitreenit on ajottunu iltoihin ja akrobatiatreenien yhteyteen eli 1,5h akron jälkeen oon treenannu vaparia…aikas väsyneenä.. Ei mikää ihme, että on tuntunu lievästi sanottuna raskaalta!  Tänään temput oli kohillaan ja olo KEVYT Pomppuvoimaa riitti ja ohjelmakunto senkun paranee. Toki viel duunia on paljon ja kyllä välillä sai haukkoo happee urakalla, mutta tää treeni tsemppas mua henkisesti entisestään!

Vaparin jälkeen siirryin tatamilta alakertaan salin puolelle treenaamaan jalkoja. Siellä oli samaan aikaan alkamassa voimannostokisat. Muutamia suorituksia kattelin sivusilmällä ja paikan päällä oli jonkun verran katsojiakin seuraamassa kisoja. Kilpailijoiden suorituksista sain iteki lisätsemppiä salitreeniin

Tää on ollu varsinainen SUPER-lauantai mulle Ihanaa! Niin hyvä fiilis treeneistä ja siitä, että kisadieetti toimii ja sujuu ihan täysin plänien mukaan. Eihän tässä malttais ootella enää syyskuuhun!

Oon nauttinu tästä aurinkoisesta ja keväisestä päivästä niin paljon! Kokonainen vapaa päivä ilman mitään aikatauluja! Alunperin piti olla duunia, mutta onneks se muuttuki vapaa päiväks Vaikkakin diggaan siitä mitä teen, niin jokainen tarvii välillä “omaa aikaa”.

Kuvan ilmekin kertoo enemmän, kun tuhat sanaa päivän fiiliksistä

Oujea mikä viikko! Treeniputki päällä ja ruokavaliomuutokset toimii! Elikkäs maanantaina alkoi kisadieetti ja siitä lähtien jokanen suupala on punnittu ja eväsboxeja pakattu

Tosin ekan kuukauden aikana ei oo tarkotus varsinaisesti laihtua hirveesti -> lihasta halutaan kerryttää edelleen. Pidetään vaan tarkkaa huolta siitä, että elimistö saa x määrän hiilareita ja protskuja hyvistä lähteistä ja rasvoja karsittiin. Lähtöpaino oli 67kg, joka on ollu lähes grammalleen sama viimeset 3kktta.  Punnitsin itseni tänään aamiaisen jälkeen ja painoa oli 66,3kg Vaikka vasta 4,5päivää oon ollu kisadieetillä, niin heti kun ruokavaliosta karsittiin kaikki juustot ja voin määrää vähennettiin, niin alkaa näköjään nopee vaikuttaa. Toki kehon nestemääräkin vaikuttaa ja sellasta “pöhöä” ei oo kropassa ollu tällä viikolla.

Mutta niinku sanoin, ni tarkotus ei ole vielä varsinaisesti “laihduttaa”. Ruokavalio on koostettu mulle erittäin mielekkäistä aineksista, joita latelen paremmalla ajalla, mutta mikä parasta; vielä ei tarvii vetää raejuustoo naamaan!!! Sain siitä niin tarpeekseni fitnessmalli-kisaan valmistautuessani, että kumijuusto ei todellakaan uppoo vieläkään.

Nälkääkään en vielä oikeastaan näe. Mulla on sopiva olo aamusta iltaan ja 5 ruokailua päivässä. Syön tasasesti ja mahdollisimman säännöllisesti, niin että verensokeri ei heilahtele ja nälkä ei pääse yllättämään.

Sitten reeneistä. Tällä viikolla tavotteena on reenaa 6 kertaa salilla. Maanantaina oli rinta & selkä, tiistaina jalat, torstaina olkapäät + kädet ja tänään perjantaina rinta + selkä. Lauantaina sitten jalat ja sunnuntaina olkapäät + kädet. Eli tiukempi viikko tällä viikolla ja ihan tarkotuksella. Treenit maistuu ja ens viikolla mulla on 4 päivän työmatka, jolloinka salitreenit jää vähemmälle. Mutta toki on ne 3 muuta päivää kun voi treenata Ja ne 4 päivää meneekin sitten jäällä. Lähen Raumalle tekee ohjelmia luistelijoille ja oon melkeen 40h jäällä 4 päivän aikana…eli täys työviikko

Otin muute pienen pätkän videolle eilen, kun olin jäällä tekemässä koreografioita ja tässä pieni otos…sorry neuvoin kuvaajaa väärin ja lopputulos on se, että se näkyy nyt sit vinosti tässä. Video oli alunperin tarkotettu vaan itse luistelijalle, jotta hän muistaa miten liikkeet menee ja miten ne tapahtuu musiikkiin ja tiettyihin “aksentti”-kohtiin. Mutta ajattelinkin, että lataan sen myös tänne, ku oon niin paljo puhunu näistä, niin näättepähän vähän millasta hommaa se on. I love my job <3

Tällä viikolla sain myös postissa ihanan paketin ja tässä mun lisäravinteet <3

- Ei mainostusta, kiitos! T: FAST-Space ylläpito -

Aikamoinen boksi tuli kamaa jesh!

Mitäs muuta tähän viikkoon..noh akrobatiaa toki ja sitten omia jumppaohjauksia mm. zumbaa, zumba sentao (tuolizumbaa) ja vatsapeppu-jumppaa.

Sellasia juttuja tällä kertaa

Dodiin tässä linkki YLEn Puoli seitsemän ohjelmaan, jossa oli tiistaina juttua Aqua Zumbasta ja mä viuhahtelin altaassa Juttu löytyy ohjelman loppupuolelta!

Puoli seitsemän

Nyt treenaamaan!

Tadaaaa!

Kääntäkääs kanavat illalla YLE TV1 puolelle ja katsokaa “Puoli seitsemän” ohjelmaa klo 18.30

Siellä saattaapi näkyä jotain kummallista Aiheena Aqua Zumba ja meikäläinen hyppii altaassa See it for yourself